籃球訓練爆發力有哪些方法

籃球是在全世界普及最廣泛，最受人喜愛的運動專案之一，在我國，籃球也有大量的愛好者。無論是籃球運動員還是喜愛籃球的業餘人士，都需要有強大的爆發力，以應對籃球訓練和比賽的需要。所以必須經過爆發力度訓練，這樣才能更好的掌握籃球的技能和技巧。那麼籃球訓練爆發力有哪些方法？方法是比較多的。

力量訓練應以腿部為主，腰腹部 和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側兩頭 起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部 和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。 針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌 為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這 些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果 。

在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循X-Y-0 時間分配原則，即在退讓性收縮(如下蹲過程，時間以X表示)和維持性收縮(如下蹲後起立前的過程，時間以Y表示)應人為的讓動作過程加長 ，克服性收縮(如起立過程，時間以0表示)要儘可能的快，用時越短效果越好。X+Y應在 2秒到6秒之間，大部分的練習應該保持X+Y為3到4秒。

在瞭解籃球訓練爆發力有哪些方法的同時，我們也要知道，進行籃球爆發力訓練的時候，一定要遵循以最少的人力，物力，達到最好的訓練效果，同時儘量節約訓練的時間。爆發力的訓練，必須符合籃球的運動特點，否則，一切訓練都是沒有針對性的。