快速爆發力訓練有什麼方法

爆發力的情況在進行運動的時候特別重要，而且我們由於各種原因每個人所展現出來的爆發力也是不相同的，不過不管是爆發力強弱，在平時的時候我們也是可以通過運動的方式來提高的，其中在運動當中有好多的方法可以進行，下面就推薦兩種快速爆發力訓練的方法，希望可以對想提高爆發力的朋友有幫助。

單腿跨步跳

這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護)，在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。

原地全蹲起直腿收腹

這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後儘可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要儘量的向上提高自身的高度。

通過以上的介紹，我們現在知道了快速爆發力訓練有什麼方法，這也是一種在平時的時候我們可以進行的運動，不但可以提高自己的爆發力，而且還可以提高我們的身體素質，不過在進行運動的時候我們不但要注意安全，而且還要注意運動的正確性。