腰間盤突出能不能做仰臥起坐呢？

有很多人都喜歡採取仰臥起坐的方式來鍛鍊自己，尤其是一些男士，因為仰臥起坐對身體的鍛鍊是非常有效的，但是在現實生活當中，有很多人出現腰間盤突出的現象，如果在這個時候做仰臥起坐的話，有很多人都表示非常擔心，那麼腰間盤突出能不能做仰臥起坐呢？

腰椎間盤突出，分為三個程度。輕度的膨出，中度的突出，重度的脫出。後兩者不能做，前者可以輕微的做幾個。但是，最好還是不要做的好。因為仰臥起坐的時候，腰椎在豎脊肌的作用下，受力不均，容易導致把椎間盤繼續向後壓，加重病情。

腰間盤突出的位置不同，患者所能做的運動也各不相同，給您說几上適應於腰間盤突出患者來做的運動，可試著做一下，以不累不主，多注意休息。

三種保護腰部的動作---燕子飛、鶴回眸、雀開屏

第一式：燕子飛。在床或地板上平臥下來，全身放鬆，調整呼吸，雙臂用力伸直，頭部和胸儘量往上抬，加力要輕緩，直到不能抬，為止隨後雙腿也儘量往上抬，

這個姿勢像一隻燕子在飛翔，所以取名叫燕子飛。

第二式：鶴回眸。垂直站立，雙腳與肩同寬，頭頸連帶腰部先向左扭轉，視線逐漸下移直到能看見自己的左腳跟時，維持15秒左右，這個姿勢像一隻鶴優雅的回頭，

顧取叫鶴回頭。依照此方法再向右轉頭，活動時一定要讓腰部充分的活動，每回做十次左右。

第三式：雀開屏。雙腳開啟，雙手合十，雙臂向上伸展逐漸開啟，類似孔雀開屏的動作。雙臂逐漸後移，雙手握拳抵住腰部，上身儘量向後仰，維持這個姿勢大約15秒，

每回鍛鍊做十次左右。

從上面介紹的內容當中我們可以看出，如果出現腰間盤突出的話，最好不要做仰臥起坐，因為仰臥起坐需要腰部用力，而腰間盤突出做仰臥起坐只能會加重病情，所以在這種情況下還是採取別的鍛鍊方式比較好，腰間盤突出比較嚴重的，及時進行治療是最好的選擇。