腰椎突出能做仰臥起坐嗎

仰臥起坐是現如今生活中很多人喜歡的運動方式之一，有不少人都想通過仰臥起坐來鍛鍊身體，但是仰臥起坐並不是適合，所有人的有一些長時間腰不好的朋友就不適合做仰臥起坐，現在經常待在辦公室裡一坐就是一天，這樣會給腰部帶來很大的勞損，長時間下去還會引起腰間盤突出，那麼腰間盤突出能做仰臥起坐嗎？

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。

恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。

高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

根據Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

我們都知道腰間盤突出是一種很常見的疾病，多發於老年人的身上，隨著現在年輕人工作壓力越來越大，不少的年輕人也出現了腰間盤突出的症狀，許多人想通過運動來改善腰間板突出的問題，那麼腰間盤突出能做仰臥起坐嗎？