徒手鍛鍊三角肌方法有哪些
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三角肌是指肩部的前束、中束和後束肌肉群。通常鍛鍊的方法用器械是比較好的,但是做為工作比較忙的人士如果沒有時間去專業健身,其實徒手的鍛鍊方法也是不錯的,需要注意的是在訓練量上可能會大些,畢竟如果是專業鍛鍊三角肌沒有器械還是差些。
寬闊的肩膀是男性健美的主要標誌之一,肩部的三角肌有三束:前束、中束、後束。啞鈴無疑是鍛鍊三角肌不同三束的最佳選擇。但並不是說徒手就沒有辦法,一般來說都是綜合鍛鍊方法而附帶牽涉鍛鍊到三角肌,比如鍛鍊背部的引體向上、鍛鍊胸大肌的俯臥撐等。
1.三角肌前束:
俯臥撐:做的時候把手位置放在前面點,兩手要寬於肩膀,給前束大的壓力。
頸前引體向上:
2.三角肌後束:
頸後引體向上
3.三角肌中束:
中束也幾是三角肌最重要的一塊,徒手就不好鍛鍊到了,只能做倒立下撐,要特別注意安全,如果有啞鈴還是推薦啞鈴坐推、側平舉。
對徒手鍛鍊三角肌方法也很多,以上進行了簡單的介紹,如仰臥起坐、俯臥撐等都是比較好的方法,一方面會對三角肌進行鍛鍊,同時對胸肌、腰腹等處的肌肉也會得到很好的鍛鍊,關鍵在於堅持,只要堅持下來就會有比較好的成果。
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