三角肌在哪裡？用什麼方法鍛鍊？

肌肉對於男人來說非常重要，因為漂亮的肌肉不僅看起來十分美觀，同時也證明男人身體的強壯。只不過有一些男性朋友平日裡雖然喜好鍛鍊，卻沒能掌握正確的方法。那麼，三角肌在哪裡？用什麼方法能鍛鍊呢？

三角肌在哪裡？

三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。位於肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集三角肌。三角肌中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體徵。三角肌是肌肉注射的部位之一。

作用：

主要是使肩關節外展，其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈並略旋內;後部肌纖維收縮可使肩關節後伸並略旋外。

鍛鍊方式：

前束前平舉

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。

注意要點：

上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。