鍛鍊三角肌後束的方法

鍛鍊對於男性來說是伸展魅力的方式，而鍛鍊的男性看起來也會更成熟，難鍛鍊是各個地方都會鍛鍊的，但是每個部位鍛鍊的方式方法都是不同的，所用到的鍛鍊器材也是不痛的，男性的三角肌後束也是人體的一個部位，想要鍛鍊這個部位的肌肉是有點難的，但是對於男性來說他們總能找到方法，那麼下面我們來看看該如何來鍛鍊這個三角肌後束呢？

三角肌後束的鍛鍊一定是需要藉助器械的，最起碼也要有一對啞鈴，這是最起碼的啦。

鍛鍊側腹肌可以不需要器械。

先說說三角肌後束的鍛鍊方法：用到啞鈴的

俯身平舉：

兩腳站開， 與肩同寬，兩腿挺直，上體前屈，胸挺背直，兩臂下垂，兩手握啞鈴，然後兩臂伸向兩側平舉，達到最高點的時候稍停，在肩三角肌後束最大緊張後，還原，做10到12次。每次兩臂伸直側平舉時吸氣，還原時呼氣。這是鍛鍊三角肌後束的很好的方法。在整個動作進行中，要始終保持直背的姿勢。主要是用兩肩力量將啞鈴舉起，用力要平均，不要藉助於悠盪的慣性力。

(1)反式蝶機展肩 ：是鍛鍊後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。

(2)俯立側平舉 ：後肩鍛鍊用的最多的動作，只需藉助啞鈴即可，方便適用。

(3)坐姿俯身側平舉 ：後肩鍛鍊用的最多的動作，只需藉助啞鈴即可，方便適用。

三角肌前束：

(1)直臂前平舉 ：是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用槓鈴和啞鈴。

(2)啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量

(3)拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

(二)三角肌中束：

(1)啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。

(2)單臂啞鈴側平舉 ： 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。

(3)坐姿啞鈴側平舉 ： 比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛鍊三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。

這些都是鍛鍊三角肌後束的各種方法，同時我們也為大家介紹了三角肌前束，還有三角肌中束等鍛鍊的各種方法， 希望對大家有幫助，但是我們要注意了，不管是鍛鍊哪個地方，不管自己用什麼方法來鍛鍊，在鍛鍊的時候都必須要用到正規的方法來鍛鍊，動作也要到位，同時要堅持鍛鍊。