徒手肌肉鍛鍊方法有哪些？

肌肉鍛鍊其實可以很好的鍛鍊我們的身體，還可以預防很多的疾病呢，也是一種強身健體的方式，大家在生活中可以適當的做一些運動，來鍛鍊身體，鍛鍊肌肉，況且男生們多點肌肉還會更有男人味呢，接下來讓小編為大家介紹有關於肌肉鍛鍊有什麼好處的相關內容。大家要多多鍛鍊呢。

（1）預防心血管病 心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。 2）改善呼吸系統的功能 人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛鍊的人平均每分鐘呼吸12～15次。

（3）提高消化系統的功能 體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

4）改善神經系統的功能 人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛鍊的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。 （5）降低糖尿病發生的危險性 糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

肌肉鍛鍊不僅可以讓我們的身體棒棒，還可以提高我們的抵抗力，增強免疫力等，同時還可以讓男生們有一個壯壯的好看的身材，看了以上的有關於肌肉鍛鍊有什麼好處的內容，大家也都瞭解了鍛鍊肌肉是可以讓我們預防疾病的把。