肌肉怎麼鍛鍊的三種方法

肌肉怎麼鍛鍊的三種方法包括硬拉，啞鈴農夫走以及引體向上。硬拉的主要鍛鍊目的是鍛鍊身體強大的握力。啞鈴農夫走也是鍛鍊握力以及雙臂的力量，引體向上對於一些人來說是難度比較大的運動，歸根結底是這些人平時鍛鍊的不夠，握力不足，所以無法做引體向上，當然，也有其他的鍛鍊方法，但是這三種鍛鍊方法對握力鍛鍊效果最好。

1，硬拉：硬拉需要極其強大的握力，如果沒有握力，那麼再強大的腿部力量，腰背部力量，在沒有鎂粉的幫助下，便無法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的訓練握力的方法之一。但是因為硬拉的特點，即很難讓腰背部在短時間內恢復，所以硬拉從綜合方面考慮，不是好的訓練握力，前臂肌群的方法。

2，啞鈴農夫走/啞鈴/槓鈴聳肩：農夫走或者聳肩都需要強大的握力，否則不僅無法完成聳肩，更無法完成農夫走。此外，因為聳肩或者農夫走都需要斜方肌的巨大貢獻。

3，引體向上：很多人反映引體向上做不了，歸根結底往往都是因為握力的緣故。因為握力不是說你握住就是有握力，而是要靠前臂肌群的力量帶動身體上升，所以握力對於引體向上便非常關鍵。當然這並不是說決定人攀爬能力的背闊肌等背部肌肉群就不重要，而是相比之下引體向上在初始階段對於握力的考驗更大。

肌肉怎麼鍛鍊的三種方法中，農夫走可能有的人會認為無法達到很好的鍛鍊效果，實際上，啞鈴農夫走不僅可以鍛鍊強大的的握力，對斜方肌，前臂肌肉群都是非常好的鍛鍊方法。而且相比於其他鍛鍊方法，啞鈴農夫走不需要長時間的休息，有效率更高。