肱二頭肌肌肉鍛鍊方法是什麼

我們在肱二頭肌肌肉的時候，一定要注意胸、背、腿等部位的肌肉訓練，因為同時的訓練這些肌肉，對於肱二頭肌肌肉的增長是有一定好處的，這樣還能讓我們整個身體更強壯，看起來更協調。在我們做完一組動作的時候，一定要注意讓肌肉放鬆，同時在訓練完畢補充營養也是非常重要的。

1.基礎訓練

越是基礎的訓練越能讓你的手臂全面發展，槓鈴彎舉就是這樣的動作，能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿，健美。

2.自由重量

啞鈴彎舉被大多數職業健美運動員認為是鍛鍊二頭肌最好動作，每次訓練都會先做這個動作，因為這個動作能更去全面、徹底的刺激肌肉，特別是重量較重時，挑戰二頭肌極限力量。對於增加二頭肌圍度作用最為明顯。

3.多樣化

訓練計劃和訓練動作要不斷的變化，不能一成不變的只用一種方法，每隔一個月這樣就可以嘗試改變一下，這樣對你的健身效果會帶來不一樣的衝擊。

4.握力帶

即使你的握力已經相當出色，但是使用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，同時也是保護自己的一種手段。訓練效果也會更加出色。

5.組間休息

鍛鍊小肌群要給予充足的休息時間，因為小肌群的能量更容易消耗，需要一定的時間進行自我補充。

6.欺騙性動作

當你在做這個動作的後半段，在接近力竭時，如果你以欺騙性動作完成最後的幾下，達到深度力竭；到時你會發現，原來自己可以還能再進一步。效果自然也是更理想。

上面我們為大家講了一些肱二頭肌肌肉鍛鍊方法，我們在訓練的時候一定要有合理的安排，有規律的去鍛鍊，不能說這幾天沒時間就不練了，過幾天有時間了就多練幾個小時，這樣對肌肉的生長是非常不利的，同時超負荷的訓練，還容易造成肌肉損傷。