增肌粉怎麼吃效果才好？增肌粉配合什麼一起吃比較好？

想必健身人士對增肌粉這一健身補充劑並不陌生，它適用於各個階段的健身人士，尤其是體型瘦弱的人，可以幫助補充蛋白質，形成肌肉，下面，就快和本站一起了解吃增肌粉的相關知識吧！

本文目錄

1、增肌粉怎麼吃效果才好？

2、增肌粉配合什麼一起吃比較好？

3、增肌粉什麼時候吃最好？

增肌粉怎麼吃效果才好？

1、對於偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：麵包、饅頭等富含碳水化合物而且有飽腹感的食物。

2、增肌粉不是水或者飲料不要隨時想到了就喝上一杯。增肌粉的飲用需求注意時刻，通常在訓練後喝一杯，或者晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好。

3、不要過量服用增肌粉。有些朋友在開始健身的1-2周都是依照說明書的量進行控制，當發現沒有效果後，就開始增加服用量，其實過多的食用增肌粉不但沒有效果，反而會加重人體代謝的負擔。

4、不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代價，在身體處於高速代謝的狀態下進行營養的補充，能使增肌粉的效果更好。

增肌粉配合什麼一起吃比較好？

增肌粉一般建議配合肌酸一起服用效果會更好，增肌粉也就是蛋白粉配以大量的碳水化合物，確保在訓練完成後能夠有效的補充能量及蛋白質攝入，起到增漲體重和肌肉的作用。推薦選擇搭配肌酸，一方面作為經過科研證明的最理想補劑之一，肌酸在提高訓練質量加快恢復時間基礎上能夠提升肌肉含水率，起到增加體重的作用;同時肌酸的高效吸收需要以糖分作為載體，增肌粉中的糖分又能夠起到促進吸收的作用，兩者可以起到一加一大於二的效果。

增肌粉什麼時候吃最好？

訓練後對營養渴求最高，這時也最容易吸收;人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床後也非常需要營養物質;而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。對於瘦子來說，特別是在訓練後和起床後，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來的作用。所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛鍊後20分鐘內和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。