有氧運動體操有哪些

運動是我們生活當中常常有的事情，只是在運動的時候我們選擇最重要，有氧運動是一種特別好的健身運動，在我們健身的同時可以達到身體更加健康的目的，同時也是好多朋友保持身材的最重要方法，不過有氧運動的種類也很多，其中有氧運動體操就是一種，下面我們來了解一下有氧運動體操有哪些？

第一節操：隔牆看戲

想象自己面前有一堵高牆，要看牆外的戲必須踮腳尖。一踮腳尖，腰和腿都起來了，臀部肌肉也緊張了。踮起腳尖向上看，看得越遠越好。堅持每天踮腳尖200次，能有效緩解頸椎缺氧，可治癒頸椎輕度不適。

第二節操：下巴寫字

把自己的下巴想象成筆尖，在前方橫、豎、撇、捺、折寫大字。堅持每天寫200個字，也能有效解頸椎缺氧，可治癒頸椎重度不適。千萬記住每天不要寫太多，200個字就夠了，而且要寫有橫豎撇捺的字，寫時要用力，字越大越好。

第三節操：旱地划船

手臂伸直，然後用力向後背。據不完全統計，在所有運動員中，划船運動員的身體最棒。堅持每天劃200次，能夠迅速補充勞穴含氧量，能治癒肩部痠痛。

第四節操：9點一刻

高舉雙臂，伸成9點一刻狀，然後加到10點10分位置，周而復始。堅持每天做4組，每組100次，可有效緩解50肩症狀。所謂50肩，就是人到了50歲時肩抬不起來了。現在肩部疾病呈低齡化趨勢，有些人30歲肩就抬不起來了。

第五節操：腰部運動

在肚臍上畫一條線，以此為半徑畫一個圓。雙手叉腰，每天順時針、逆時針各轉100次。

第六節操：臀部運動

自然站立，一條腿往後背，雙腿輪換，隨時隨地可做。

第七節操：膝關節運動

俗話說，樹大看根，人棒看蹲。人身體是否健康關鍵在於腿能不能蹲得住，蹲不住的人就是膝關節缺氧。人老先老腿，腿一老了，人就沒有精神了。因此，要堅持每天練習30分鐘蹲起。例如，7點到7點半看新聞聯播的時候，不要坐著看，要練習蹲起。開始會覺得膝關節酸，酸就證明往裡邊在供氧，30分鐘後站起來，會覺得膝關節特別舒服。

第八節操：男女健康

過了40歲的女人，41%有尿失禁。而過了40歲的男人， 56%有前列腺問題。這節操可以有效緩解這些症狀，方法是：立正站好，腳跟併攏，腳尖分開，雙手叉腰，把腳提到最高點，然後重重落下來，震動泌尿器官，次數越多。這樣，泌尿器官就會補充氧氣，堅持21天就會見到明顯的療效。

通過以上的介紹，我們現在知道了有氧運動體操有哪些，這也是一種適合各個年齡人群的運動方法，在進行運動的時候我們需要注意的就是動作要正確，然後在做操時也要注意對自己身體的保護，最好是在運動以前進行必要的熱身訓練。