散步是有氧運動麼？

現在很多人都重視對身體的鍛鍊，因為只有通過運動鍛鍊大家才能有一個健康的身體。而能夠幫助我們鍛鍊身體的方法有很多，很多人選擇有氧運動。有氧運動的鍛鍊方法有很多，其中就包括散步，每天飯後進行散步的話對身體好處多多，那麼它都有哪些好處呢？現在小編就來告訴你！

(1)散步是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心臟是一種很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液迴圈。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。

(2) 散步還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用。

那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛鍊，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

(3)散步鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。

(4) 散步是一種需要承受體重的鍛鍊，有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因為運動能延緩退行性關節的變化，步行能夠預防或消除風溼性關節炎的某些症狀。

看了小編以上文章的描述，相信大家已經知道了散步對我們身體有哪些好處了吧？如果你平時沒有時間去健身房鍛鍊，不妨買飯後去公園散散步。既不浪費時間同時也對身體有好處，不過散步對人體的好處需要長期堅持才有效哦！