跑步是有氧運動嗎？

很多人都不知道有氧運動和無氧運動的差別，大家都不知道跑步是有氧運動還是無氧運動等。跑步其實只要控制好，他既可以是有氧運動，也可以是無氧運動，關鍵是大家還是要了解一下無氧運動和有氧運動的區別等，那麼對於跑步是有氧運動的這個問題，小編會在接下來為大家解答等。

跑步只要控制好強度就可以是有氧運動，達到減脂的目的，簡單來說你只要跑完不會有肌肉痠痛的感覺就不是無氧運動，在這個前提下跑的越快消耗脂肪越多。

有氧代謝運動也稱為“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態之下。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久，方便易行。有氧運動的作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

人體脂肪的燃燒，需要滿足三個必要條件：

1、該運動要達到中低強度的運動心率（靶心率）；計算方式：（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。

2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預計的靶心率再持續20分鐘以上，在身體熱量轉換供能過程中，血液中的糖原要優先於脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鐘，一次總運動時間不宜超過90分鐘，一週運動3-5次。

3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、划船、跳繩、上下樓梯、打球等。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

看了以上的有關於跑步是有氧運動的有關知識，大家是不是都學習到了不少呢，其實大家看到以上的資訊也瞭解了，跑步只要控制好強度，有氧運動和無氧運動是可以在同一項運動中呈現出來的，大家在運動的時候也要注意運動的姿勢等。