何為轉體仰臥起坐

我們都知道仰臥起坐是一種鍛鍊方式，增強我們的身體素質，提高免疫力，保持一副健美的身材。那你知道轉體仰臥起坐嗎？是在仰臥起坐基礎上增加了些動作，而且效果會更加好！那麼，何為轉體仰臥起坐？又有哪些規範的動作呢？我來給大家簡單介紹一下！

1.動作描述

上半身慢慢向上蜷曲，軀幹屈曲並轉向左側，帶動右側肘關節轉向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺於墊子上，堅持片刻，還原。重複上述動作。左右側交替進行

2.保持姿勢的技巧

緩慢地進行可控制的全方位運動，避免強力運動。

當身體向上蜷曲時，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。

避免用力牽拉軀幹向上蜷曲，避免通過肩部力量牽拉肘關節轉向，最好由腹肌單獨完成此項訓練。

避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時呼氣。

3.運動肌群

脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌

4.穩定肌群

腹肌。

頸部：胸鎖乳突肌。

肩胛骨：前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。

轉體仰臥起坐其實就是在正常的仰臥起坐的基礎上，每一個起來的動作後面加一個轉身，要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣的，在做下一個的是後左手手肘過右膝蓋

還需要注意的是，轉體仰臥起坐和仰臥起坐差不多，都是需要慢動作，鍛鍊腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。

大家大概清楚了什麼是轉體仰臥起坐了吧！明日天堅持下去，會有想不到的效果發生哦！堅持21天就會養成良好的習慣，除此之外還要養成良好的生活習慣和飲食衛生習慣，多參加體育鍛煉，補充維生素，增強身體體質，就不會那麼容易生病，重要的是保持健康的身體，和健美的身材，從外表上煥發迷人的魅力。大家趕快行動起來吧！