轉呼啦圈能夠瘦腰嗎

對於女性朋友來說，你們在平時適當的轉呼啦圈是可以瘦腰的，這是因為轉呼啦圈有助於我們減去腰部的贅肉，所以建議想要瘦腰的女性朋友們，你們可以在生活中多鍛鍊。我們在生活中鍛鍊呼啦圈應該要注意運動的時間以及注意自己的飲食問題，所以你們應該都知道轉呼啦圈的注意事項是什麼。

1、運動多久能達到健身效果，搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到瘦腰的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？ 其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

通過這篇文章對於轉呼啦圈是能夠瘦腰的介紹，相信你們應該都知道轉呼啦圈對於減去腰部的贅肉是很有幫助的，希望女性朋友們可以堅持去鍛鍊。對於想要瘦腰的女性朋友們，你們還可以嘗試在平時練習有氧舞蹈，對於瘦腰效果也不錯。