轉呼啦圈能瘦腰嗎

很多女性在生活中都會轉呼啦圈，她們轉呼啦圈時認為這樣能夠減肥，特別是對腰部的贅肉是很有效的，那麼轉呼啦圈能瘦腰嗎，其實這樣的運動方式是很簡單的，如果能夠堅持下來也能夠有不錯的減肥效果，但是想要通過轉呼啦圈減腰部贅肉的人，還要注意正確的方法。

轉呼啦圈是很簡單的運動，在家我們隨時都可以玩，特別是一些女性很喜歡，轉呼啦圈能夠很好的幫助我們胃腸的蠕動，有效的幫助消化，緩解便祕的現象，那麼轉呼啦圈能瘦腰嗎，轉呼啦圈瘦腰要注意以下幾點。

一、轉多久才能達到健身效果

一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

二、呼啦圈越重效果越好嗎

呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什麼呢？其實，並不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之後就成為一種慣性。其實呼啦圈瘦腰關鍵在於運動的時間，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，而不會消耗多餘的熱量。

不能選擇過重的呼啦圈還有一個原因，那就是呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

三、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰

呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

四、轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認為，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷運動，這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。

轉呼啦圈能瘦腰嗎，學習了以上的正確的轉呼啦圈的方法，對於減肥是效果才是最好的，轉呼啦圈我們一定要講究科學的方法，有的人在轉呼啦圈時不注意正確的方法，反而扭著腰了，以後也不敢轉了，因此大家一定要掌握正確的方法，達到減肥的目的。