轉呼啦圈能瘦臀嗎

有些女性朋友們的身體部位都沒有很肥胖的，就連腿部都比較纖細，但是唯一肥胖的地方就是臀部，這樣的話在走路的時候就會覺得自己的身影非常的難看，就連穿褲子的時候也不能夠穿太細的褲子，要不然的話自己的臀部就會特別的明顯，因此就特別的想要去瘦自己的臀部，比方說用呼啦圈的方式。

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最後，.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認為，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥效果。一旦運動不當，很容易引起不良後果。因為轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的，運動時間必須夠長，而且是持續不斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

綜上所述，我們已經知道了呼啦圈能瘦臀嗎，其實呼啦圈就是一種腰部旋轉的運動，一般都是屬於中等的運動強度，所以無論是哪個年齡階段的人們都是可以嘗試這種方法來瘦身，和減肥的，但如果是腰腹肌力量太差的話就不能夠做這項運動。