床上鍛鍊肌肉的方式是什麼

在床上也能鍛鍊肌肉？這個方式有很多的人不知道，那麼接下來就跟各位說一下，以後就能在床上鍛鍊了，但是臨睡前最好不要鍛鍊肌肉會造成肌肉太過興奮，提前一個半小時練習，然後小坐 一下就上床休息，這樣既能放鬆心情也能快速的入睡。運動也要講究一些技巧，才能讓肌肉的生長更好，想要煉成肌肉還要有一顆耐心，鍛鍊的過程切記煩躁

1、強化骨盤及下背部力量

讓整個身體背部平躺在床上或稍具緩衝效果的軟墊上，接著將雙掌手指相互交叉後，放置於後腦勺處，雙腳保持與肩同寬並讓腳掌著地，此時你的雙腳應該是呈現弓起狀態。

用力吸氣時，背部及骨盤緩慢抬離地面，此時你會感覺到背部肌肉稍有緊繃感，而腹部肌肉則被拉長。

用力吐氣時，讓背部及骨盤緩慢回到地面平貼，此時你會感受到小腹肌肉凹陷。

反覆以上動作每天約練習10次，逐漸你便能掌握骨盆前推後縮的技巧。

2、強化你的臀部彈性並增加持久力

坐在地板上，雙掌支撐於背後並儘量向後方延伸，兩腳保持與肩同寬彎曲並讓雙腳掌平貼於地面。

用力吸氣時，背部及骨盤緩慢抬離地面，到達極限後支撐約10～20秒，然後讓臀部再度緩慢回到地面。

床上能做些強化腰部和臀部的運動，這些運動能讓我們的身體 韌度更好，尤其是腰部的力量和肌肉是不能忽視的，腰是 人體很重要的一部分，腰部力量好會發現行走多遠都不會很累，而且你會漸漸發現，拿重東西的時候腰部也能承受。躺在床上能鍛鍊腿部的肌肉