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鍛鍊肌肉的方式是什麼?

鍛鍊肌肉的方式是什麼?

身體的各個部位都有肌肉,有的女性認為,健身以後身上會有很多的肌肉,這樣是會影響美觀的,但是其實電視上面健身女選手的肌肉並不是那麼好練的,肌肉的鍛鍊也是很困難的一件事情。所以適當的練習肌肉只能夠調整肌肉的線條,使得身材的線條更加的好看。那麼到底應該如何練習肌肉呢?

鍛鍊肌肉的方式是什麼?

1.下背部:與槓鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發達股二頭肌。

2.小腿部:部立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

3.背部:與槓鈴相比,用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習,不僅能鍛鍊胸部的前鋸肌,而且能發達背部兩側的肌群。

4.胸部:仰臥長凳上,用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推,比用槓鈴做更有利於肌肉的增長,因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習,以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後,立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷

5.肩部:各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如,用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。

6.肱二頭肌:啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯,而且從後面看塊分離,清晰突出。

7.肱三頭肌:用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習,可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低,以加強訓練效果。

文章中介紹了一些練習肌肉的方法,但是主要是利用啞鈴進行鍛鍊。在家裡最好練習肌肉的器材就是啞鈴,當然去到健身房裡的話,會有很多其他的器械,針對不同部位的肌肉,有不同的鍛鍊的方法。針對不同的部位,請大家選擇不同的鍛鍊的方法。

標籤: 鍛鍊 肌肉
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