辦公室腰部健身操怎麼做？

很多職場的人們，天天都坐在辦公室裡面，大家都知道一直坐著，肚子容易有贅肉，身材也容易走形，很多人都想要在辦公室做一些腰部健身操，從而讓自己的身材棒棒的，那麼到底在辦公室可以做些什麼運動呢，接下來讓小編為大家介紹辦公室腰部健身操，大家要好好學習哈。

現代化的辦公裝置和交通工具在給人的生活和工作帶來便利的同時，也給人的健康帶來了危機。有些行業（如財務、職業司機、IT工作等）的從業者由於長期伏案工作或固定一個姿勢，造成了頸腰部軟組織損傷、關節退變加速、生理彎曲改變，甚至出現了軟組織增生、鈣化等病理改變。

《素問·宣明五氣篇》曰：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”勞逸不當，氣血筋骨活動失調，如長期低頭伏案、久坐腰部持力等均會影響健康，出現頸肩部、腰背部痠痛，甚至四肢麻木、頭暈等頸椎病、腰肌勞損和腰椎間盤突出的症狀。

對於長時間使用電腦的辦公一族，建議每使用電腦50分鐘左右，就要起身輕輕活動頸部，或用雙手揉捏頸部兩側肌肉，或做頸部保健操。平時也輔助做徒手操、棍操、啞鈴，或回家後在床上進行腰背肌和腹肌的鍛鍊。在床上的鍛鍊包括四步。1.挺胸：仰臥位，雙肘支撐床面，抬起胸部和肩部。2.“半橋”：仰臥位，雙腿屈曲，抬起臀部同時挺胸挺腰，猶如半橋。3.俯臥撐：俯臥位，用雙手支撐床面，先將頭抬起，然後上身和頭部抬起，並使頭抬起後伸。4燕式反弓：俯臥位，兩手和上臂後伸，軀幹和下肢都同時用力後伸，兩膝伸直，使身體成反弓狀。每一個動作可重複6~20次，剛開始做時重複次數宜少，以後酌情增加。

看了以上的有關於辦公室腰部健身操的一些知識，大家都學習到了不少把，在生活中大家 可以利用空閒時間做一些簡單的運動。千萬不要小看了這些運動，雖然簡單但是是有很多用處的額，大家要好好學習，堅持鍛鍊。均衡飲食。