腰部保健操應該怎麼做

大家肯定都知道腰部是我們人體非常重要的部位，我們身體裡面很多重要的器官都藏在腰部，腰部如果出現了問題，不但會給我們帶來疼痛甚至會影響到我們的行動，所以我們一定要好好保護自己的腰部才行，我們可以通過做操的方法來讓我們的腰部更加的健康，下文我們給大家介紹一套腰部保健操。

第一節：站在地上，兩腳分開，兩臂側平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然後站直，再用左手摸右腳尖。如此反覆做10-20次。

第二節：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然後站起來，腰部向後仰，臉朝上看天。如此反覆做10-20次。

第三節：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，還原，然後再向右側彎。左右側各彎腰10-20次。

第四節：站在地上，雙手插腰，先順時針方向旋轉，再逆時針方向旋轉，各做10-20圈。

第五節：站在地上，兩臂伸直，先向左後扭腰，還原，再向右後扭腰，連續做5-10次。

第六節：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直儘量向上抬，姿勢像噴氣式飛機一樣，停留10秒鐘放下，休息一會再做，連續做5-10次。

第七節：仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭和腳後跟著床，腰部儘量向上拱，使身體成橋形姿勢，停10秒鐘放下，連續做5-10次。

第八節：站在地上或趴在床上均可，腰部放鬆，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發熱為止。

第九節：向後倒著走，膝蓋不彎曲，步子大小依據自己的習慣而定，手握拳，輕輕前後揮動雙臂，一次走100-200步。呼吸要均勻，注意不要摔倒。

在上面的文章裡面我們介紹了腰部對於人體的重要性，腰部如果出現了問題，那麼將給我們帶來多方面的麻煩，所以我們要注意保護自己的腰部，上文給大家介紹了腰部保健操應該怎麼做。