上班族怎麼在辦公室健身
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上班族怎麼在辦公室健身
鍛鍊身體對於我們的身體健康尤為重要,但是繁忙的上班族由於工作時間等原因過多的去健身鍛鍊,那麼能不能在辦公室鍛鍊健身呢?下面為大家介紹上班族怎麼在辦公室健身,供大家瞭解。
自身重力鍛鍊
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
坐姿拉伸
坐在椅子前端,右腿伸直,腳跟著地,腳尖上勾;保持上身直立並慢慢前壓,保持20秒鐘,拉伸右腿窩和腿部後側肌肉;動作重複3次,然後換左腿重複同樣動作。
懸空椅子蹲馬步
儘量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5釐米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。
座椅轉體
坐在椅子上,身體稍微前傾,頭部和上身向右轉動;左臂越過胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到這一點,可以儘量將左手放在右膝蓋上),右手扶在椅子靠背上;扭轉身體的時候,雙腳平放在地板上不要動;保持扭動姿勢20秒,重複3次,然後換另一側重複相同動作。
V字鍛鍊
一天到晚坐班,殃及身體姿勢。V字鍛鍊可以拉伸和啟用與保持良好姿勢有關的肌肉群。保持直立坐姿,呼氣,儘量拉伸脊椎,使身體變高,保持幾秒;之後身體略前傾,張開雙臂,呈V字形,彷彿在託舉頭頂上的小屋。
腿部後拉
站在辦公桌前,左手放在桌子上,以保持身體平衡;左腿單腿站立,右腳後跟儘量向後抬至臀部;右手抓住右腳,此時感覺右大腿前側肌肉(股四頭肌)拉伸;保持20秒,重複3次,然後換另一側,重複相同動作。
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