如何進行無器材鍛鍊肌肉

如果想要在夏天來臨之前鍛煉出完美的肌肉，就需要靠每日定量的鍛鍊來強化自身的肌肉線條。但是鍛鍊本身並不是漫無目的的，如果只是隨便的進行跑步或者跳繩這種方法是很難鍛煉出肌肉的。需要提醒的一點是，如果想要練出有型的肌肉，就需要進行有針對性的訓練，讓脂肪充分燃燒，才能練出肌肉。

俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練習，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛鍊腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習，首先採用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。

練習過程中，慢速做鍛鍊的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛鍊情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高於肩部，增加鍛鍊的難度。總之，俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的最好，最簡單的鍛鍊方式。

仰臥起坐主要鍛鍊的是腹部肌肉，但不建議每天做，一週三到四次比較合適，仰臥起坐對腹部肌肉的鍛鍊效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習，每組25--40為宜，每次鍛鍊3到5組。

需要注意的是，不管是做什麼運動之前，都要留一部分充分的時間給自己做熱身運動。只有將熱身運動做充足了，才能避免自己在鍛鍊的過程中受傷。腹部的肌肉是最不容易被鍛鍊到的，所以如果想要鍛鍊腹部的肌肉的話，還是需要一定的時間和耐心的。