如何進行腰背肌鍛鍊最有效

在炎熱的夏季之中，我們每天穿的衣服都是比較少的，所以夏天是一個拼身材的季節。在夏天，行走在路上，我們經常可以看到有著健碩腰背肌的男生，他們往往只是穿著一件背心。也許，他們穿背心並不好看，但是誰讓他們有腰背肌呢？這就是一種優勢。那麼對於所有人而言，怎樣才能獲得腰背肌呢？答案就是鍛鍊。但如何進行腰背肌的鍛鍊最有效果呢？這個問題還是比較值得我們深思的。

腰背肌鍛鍊的方法主要有這幾種：

1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛鍊時可以俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用“五點支撐”的方法鍛鍊;

2、“五點支撐”法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息，3～5秒為一個週期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。

3、腰背肌鍛鍊的次數和強度： 要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀;鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛鍊;在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

腰背肌的鍛鍊方法固然有很多，但是如果我們不付諸行動的話，一切都只是天方夜譚而已。所以，希望大家在以後的生活中，能夠多花點時間來鍛鍊一下。當我們擁有腰背肌的時候，這不僅僅是一種美，更是一種健康的象徵。而身體上的強健，必然會讓我們的生活、工作都增添不少活力。