肩部和手部的運動有哪些

很多上班族反應自己都患有職業病了，為什麼會這樣抱怨呢？原來，白領們每天坐在電腦面前，一坐就是一整天，得不到相應的姿勢緩解，時間久了毛病也就來了，不是頸椎疼，就是肩膀痛。那麼，有沒有一種適合白領的的運動，可以有效的改善緩解他們的職業病呢？下面就給大家介紹幾款適合白領們肩部和手部的運動。

白領們每天忙於工作，在電腦面前整天整天的工作，甚至晚上還要加班，第二天早晨也就懶得起床晨練了，時間久了，身體的各個器官就出現了不是的症狀，所以每天養成一個好的晨練習慣對身體是非常好的。

腦力勞動者要防止以上“職業病”，最好是參加適當的體育活動，最簡便的鍛鍊方法是每坐兩小時左右，做一做肩部放鬆操。

肩部放鬆操的做法是：挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部儘可能向上方聳起，一聳一落，共做20次為一組;或者兩肩胛骨儘量向脊柱中間靠攏停住一會兒，再放鬆，20次為一組，可做兩至三組。經常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛鍊頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉動頭部、雙肩做迴環動作。經常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動，這些專案對發展肩、背部肌肉力量很有好處，也能使疲勞了的肩背肌肉得到有力的恢復，對於預防頸、胸椎疾患很有用處。

已患有脊柱疾病者，如有脊柱輕度側彎、駝背等，可注意以下幾點：

1、在單槓、吊環上做懸垂動作，每次3-10分鐘左右，同時要做前後，左右擺動或轉圈活動。完成一組後休息片刻再做一組。

2、症狀重些的患者，可用皮圍腰固定腰部，用雙臂架在雙槓上做自體懸垂牽引，其間應加擺動。

3、進行一些力所能及的勞動，使背部的肌肉、韌帶得到鍛鍊，以保證脊柱的正常位置。

4、保持良好的脊柱生理位置，平時應注意坐、行時的挺胸姿態，睡硬板床，提扛重物時應先蹲下，不要直著腰提起，以免損傷背部的肌肉。這些方法不僅對身體其他部位有鍛鍊作用，也可在不同程度上糾正脊柱疾患，有利於恢復健康。

適合白領們的肩部和手部的運動有哪些？看了上面的介紹朋友們知道了嗎？造成白領們職業病的原因就是因為長時間的處於同一個姿勢，得不到相應的緩解。只要養成每天健身的好習慣，這種職業病就會得到很好的緩善的。