上腹肌練習方式有哪些

肌肉是我們身體上很重要的組成部分。如果身體沒有了肌肉的話，那麼我們就不能正常的走路、吃飯、拿東西等。所以保持健康的肌肉狀況也是非常有必要的。如果肌肉出現了萎縮的情況，那麼身體健康也會跟著有下降的情況出現。一定要當心。那麼上腹肌練習的方法有哪些？今天我們就來給大家說一說。

在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持後背用力抵住椅子。

靜止片刻，再慢慢放下。這個動作能很好的鍛鍊小腹，而且穿著工作服都可以做，不需要坐到地板上，男女都受用，辦公桌前即可鍛鍊。

1，腿擱凳上仰臥彎起。這個動作為什麼不是仰臥起坐呢，因為傳統的仰臥起坐對背部肌肉有傷害，對腹肌刺激不太明顯。（上腹肌練習）

2，仰臥舉腿。有條件的可以選擇懸掛在單槓上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿練習。（中腹肌和下腹肌）

3，坐姿曲腿。就是坐在床邊，或是寬凳、椅子上，屁股坐在邊緣，腿放外面，手抓住兩邊保持平衡，這樣曲腿起來練習。（中腹肌和下腹肌）

上腹肌練習的方法就是上面介紹的這些了。因為個人的身體情況是有差異的，所以在選擇鍛鍊方法的時候也要根據自己的實際情況來進行選擇。這樣才能有比較好的鍛鍊效果出現。如果不能按照正確的方法進行鍛鍊，那麼鍛鍊腹肌是不會有好效果的。