瑜伽腹部練習體式有哪些？

練習瑜伽不僅僅能夠起到減肥，使身體更加健美的效果，同時對於增強人體的免疫能力也會有很好的幫助，在練習瑜伽的時候，可以通過自己不同的鍛鍊目標來選擇不同的體式，瑜伽腹部練習體式對於減小肚子有很好的幫助。下面小編給介紹一些比較常見的瑜伽腹部的練習體式。

一、蹬自行車式

第一步

1、動作過程

仰臥，抬左腿，屈膝收腿，使大腿靠近胸部，然後完全伸直腿，做蹬白行車的動作，重複10次，整個過程腳不落地，然後放下腿。換腿練習。

2、呼吸

蹬伸腿時吸氣，彎盹膝蓋時呼氣。

第二步

1、動作過程

同時抬起雙腿，兩腿同時做踩白行車的動作，向前踩的動作練習10次，向後的動作練習10次。

2、呼吸

整個練習中，保持正常呼吸。

第三步

1、動作過程

同時抬起雙腿，併攏，屈膝收腿儘可能靠近胸部，然後完全伸直雙腿，慢慢放下雙腿，保持膝蓋伸直，直到腿放到地面上。然後，再彎曲膝蓋收至胸部。練習3～5次。

2、呼吸

吸氣時伸直雙腿，呼氣時把腿彎曲至胸部。

3、要訣

在休息時，注意腹部、臀部、大腿和下背部的放鬆。

4、益處

對臀部和膝關節有好處，並能拉伸腹部、下腹部的肌肉。

二、鎖腿式

第一步

1、動作過程

仰臥，屈左膝抱腿，有腿保持不動，吸氣，讓肺部充滿空氣，屏住呼吸，頭抬起。保持這個姿勢數秒鐘，然後呼氣放鬆回到基本姿勢，放鬆。左腿練習3次，右腿練習3次。

2、要訣

保證伸直的腿緊貼地面。

第二步

1、動作過程

仰臥，雙腮同時彎曲抬至胸前。雙手抱住膝蓋，深吸氣，屏住呼吸，抬頭，肩部離地，試著用鼻尖去碰膝蓋，保持這個姿勢幾秒鐘。慢匣放下頭和腿，放鬆。練習3次。

2、要訣

在屏氣時，感受腹部的壓力。

3、功效

放鬆下背部和脊椎周圍的肌肉。對腹部和內臟器官有益。

4、警告

高血壓和背部不適者謹慎練習。

平時在練瑜伽的時候，儘量能夠保證動作的標準性，這樣才能使得效果更加明顯，並且，對於初學者來說，最好是能夠時間做好足夠的熱身運動，儘量避免由於不合理的動作而且身體帶來一些不必要的損傷，平時也可以進行一些耐力運動。