每天跑步45分鐘效果好嗎

其實不止是一個人對這個跑步的時間問題感到糾結，跑步究竟跑多長時間才是比較好的呢？首先需要說的是，這個不能完全的一概而論，因為跑的速度跟個人的體質都是影響跑步時間的重要因素。那麼究竟該怎麼選擇自己的跑步時間呢？下面小編就跟大家簡單的講一講，關於運動時間的選擇吧。

2000卡的熱量能消耗一磅脂肪一磅脂肪大約相當於0.46KG，往好了說就是等於1斤吧~你每天什麼也不幹，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當然這些不會增加你額外的脂肪，只是身體所需你還要支出熱量來消耗脂肪。

你必須保持每天在攝入身體必須的熱量後把支出的熱量保持在400~500卡之間我可以準確告訴你，你在跑步機上減肥有氧運動不是靠時間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結合熱量消耗跑步機上的心率計一般不準確。

你可以看一個引數，那就是熱量消耗不去看跑了多久，看你達到我說的熱量消耗了麼不能少於400卡，如果有體力可結合一些輕重量器械訓練配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質含量高的食品，我在這裡就不羅嗦了記住！不要奢望能在短時間內減多少！否則你的身體會垮的！按照我說的熱量消耗計算來減肥

以上就是小編的介紹了，想必大家對跑步時間的選擇也有了一定的概念。其實跑步更多的作用也是強身健體，只要在自己身體素質允許的情況下，或者時間允許的情況下跑步，都是可以的。只要堅持下去，就一定可以看到效果的，切莫急功近利才是。