不能放棄的十大健身目標

為了堅持積極的生活方式，設定有規則的目標是非常重要的。看看你的日常工作頻率，確保目標適用於你目前的情況，你可以跟得上節奏，得到你想要的結果。如果你沒有正在努力的目標，我們已經為您提供10種意見。

1.完成你第一個完整的或半馬拉松

如果你有一個很多年都在執行的程式，現在是時候加強你的腳步和報名參加你想參加很多年的半程或者全程馬拉松。在每一天你的訓練裡樹立一個明確的目標，將給你的訓練新的含義，確保你能抵達終點。

2.速度40碼/秒

如果長跑不是你擅長的，努力提高你的40碼短跑衝刺的時間，嘗試在5秒內完成。那時你會知道你在頂尖的位置。比起耐力訓練，短跑訓練更能改善您的心血管效能，能很好地加速你的新陳代謝。

3.完成50個俯臥撐

如果你正在尋找室外挑戰，努力不停地做50個俯臥撐。這是一個奇妙的上身和核心開發運動，將提高你的肌肉耐力。如果標準俯臥撐是太容易了，把你的手在一個健身球練。

4.減少兩英寸你的腰圍尺寸

太多的人根據體重捨得目標。體重並不說明一切。相反，嘗試了減少兩英寸你的腰圍尺寸。你的腰圍和腰臀比，是你需要注意的最重要的健康狀況，他們與心血管疾病和糖尿病有直接聯絡。

5.參加鐵人三項

如果你正在挑戰一個嚴厲的耐力訓練，考慮參加鐵人三項。這甚至適用於想得到更多型別的訓練或是患有關節疼痛而不能執行一個馬拉松的訓練的人。無論您選擇一個迷你或全鐵人三項，你可以肯定這是一個值得追求的目標。

6.一週不進食加工食品

加工食品導致肥胖率的部分原因。他們不僅增加飲食的額外熱量，而且抵抗胰島素的產生。為了解決這個問題，設定一個一週不進食任何加工食品的目標。吃天然食品，看你在週末感覺是否有所不同。

7.一個月每餐一蔬菜水果

要真正提高您的健身目標，設定一個每餐或點心吃一水果或蔬菜的個人目標。男性通常比女性難做到每天吃5到10種水果和蔬菜，是時候來改變了。

8.學習新運動

學習一種新的運動是一個讓自己跟上鍛鍊和挑戰身體極限的方式。試著嘗試非“主流”運動，比如攀巖或划艇之類的冒險運動。他們不僅會測試你的肌肉力量和耐力，還有你的協調性和敏捷性等。

9.完成5個完整的單腿下蹲

如果有一種鍛鍊方式能真正考驗你的肌肉力量，那就是下蹲。許多人完全低估了挑戰這種運動，但如果你想發展強大的腿部力量，把下蹲新增到你的家裡鍛鍊計劃裡。他們無需支撐過多體重，所以很容易在室外做到。

10.降低5%體脂率

與其關注尺寸，不如關注你的體脂率。這是你的整體健康狀況的真正標誌。通過降低5%體脂率，你會看起來更瘦，大大提高你的全身健康水平。坐一個身體脂肪測試並確定你要減少多少公斤脂肪。目標設為每週一公斤，你可以保證體重不反彈。所以，不要厭倦了你目前的訓練和飲食養生。通過設定你所向往的目標，你可以遵循健康的生活方式。