科學地進行散步 才能達到健身的目的

眾所周知，散步是一種十分有利於身心健康的活動，相較於跑步等運動方式，散步更加簡單，適用人群也更為廣泛。不過散步看似簡單，但也需要避免一些不當的做法，只有科學地進行散步，才能達到健身的目的。那麼，散步時有哪些做法不利於身體健康？有哪些注意事項呢？下面跟隨本站了解一下吧！

經常散步有哪些好處呢？

1、減低心血管疾病風險

一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液迴圈，降低中風和心臟病發作的風險。

2、保持身材，促進代謝

美國一項研究結果顯示，每天走上半小時，一週堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合徵帶來的不良影響。這項研究結果發表在去年12月的《美國心臟病學雜誌》上。

3、對身體其它方面的好處

堅持散步，可以降低高血壓或肥胖症的可能性；改善膽固醇指數；強壯肌肉，更有利於腿部和腹部的鍛鍊；減緩緊張和壓力；有利於緩解關節炎的疼痛，改善骨質健康，還能預防蛀牙。

散步是日常生活中簡單易行的活動，基本不受年齡、體質、場地的限制，散步可以使全身的肌肉、關節等都得到適度的運動，運動量雖然不大，但對身體健康十分有益，還可以起到緩解壓力、舒緩緊張心情的作用。不過，在散步時有些做法並不合適，會對健康產生不利影響，這些不當的做法主要有以下幾種：

1、飯後馬上散步。飯後30分鐘內不宜散步，因為在剛吃完飯時，人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動，會使血液更多地流向骨骼和肌肉，使胃的血液供應減少，因而容易引起消化不良。

2、含胸散步。含胸時肺部的舒展空間被擠壓，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。長此以往，呼吸會越來越淺，使氣息在還沒有進入肺部時就被吐出，這樣不利於身體的供氧。同時背部若向前或向後傾斜會造成使身體失去平衡，使下背部承擔了額外的壓力，因而易引發關節疼痛。正確的方法應該是，散步時保持抬頭挺胸的姿勢，同時背部稍稍向後“收攏”，這樣可以防止肩、頸、背部出現疼痛，且眼睛要目視前方3~6米的地方。

3、東西帶得太多。散步時手裡不要拿太多東西，手持物品的重量過大可能會導致肩膀和前臂受傷。

4、 喝水不足。散步時每30分鐘至少喝1杯水，可以將水杯拿在手裡，或放在腰包裡。

5、走得很快，突然停下。散步最好從慢速走路開始，先以慢步模式走5分鐘，這樣會使流向腿部肌肉的血液增多，並使血液逐漸溫暖起來，在熱身運動後可以逐漸加速，增加能量消耗。在散步結束前的5到10分鐘，需再次採用慢步模式行走，讓身體逐漸降溫，如果突然停下，所有額外的血液會被泵入你的腿部肌肉及心臟，使人感覺頭暈和燥熱。

6、散步時步伐過大。如果是日常走路，用最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜，因為在邁大步時，通常是由大腿帶動小腿，這樣就會使腳重重地落在地上，發出“砰”的聲音，用這種姿勢走路，腳掌的緩衝力會變差，容易發生膝關節的損傷。