怎麼鍛鍊下腹肌？三步助你實現健身目標

要說哪塊肌肉最難鍛鍊，個人認為就是腹肌了，因為腹肌有的人可以練成八塊而有的人僅僅練成了六塊，在國外，甚至有健身達人練成了十塊。不論目標是多少，方法正確才是關鍵。最下面的腹肌如何鍛鍊呢？

第一步

上身平躺，雙腿向上抬起和上身成90度，然後就是用腹部的力量坐起並儘量的用你的手去碰觸自己的腳。這主要是為了鍛鍊腹部上面的四塊腹肌。一開始會不容易可以現是這去碰觸小腿。

第二步

身體平躺，雙手放在雙耳後，雙腿伸直，並慢慢的向上抬起直到和上身成90度，然後再慢慢的放下。注意不要完全放下雙腿，讓你的腿和地面或者床面保持一拳的距離，然後再次上抬。這個主要是為了鍛鍊下面的四塊腹肌。

第三步

上身平躺，雙腿和上身成90度，並且彎曲雙膝，雙手相交抱在腦後，腹部用力坐起，用自己的右手肘去碰自己的左膝蓋，完成一次坐起動作。然後再次坐起用自己的左手肘碰有膝蓋，反覆。這樣可以鍛鍊到自己中間的腹肌和兩側的腹肌。