跑步之後的拉伸運動有哪些

在各項健身運動當中，跑步無疑是大家最常進行的運動，那麼在跑步之後你是否經常進行拉伸運動，拉伸運動主要是幫助肌肉的恢復，緩解肌肉出現的酸脹疲勞，那麼跑步之後的拉伸運動有哪些？今天主要與大家分享跑步之後，我們必知的一些拉伸運動，讓身體更為健康。

1、拉伸小腿

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

①兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。

②雙手撐牆，保持後腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。

③俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

2、拉伸韌帶

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

①兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。

②前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

③慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、拉伸臀肌

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

①兩腿分開，一前一後。雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。

②雙手後撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。

③雙手枕於頭後，將兩膝和髖部向一側用力，保持20秒後換個方向重複。

跑步之後的拉伸運動專案非常多，上面所推薦的僅僅是幾種型別，在每一次跑步之後進行拉伸運動，可以讓我們更加放鬆身心，釋放自己的情緒，在運動中學會各種技巧、方法，有針對性的進行運動，才能夠幫助我們擁有一個健康強壯的體魄。