韌帶拉伸運動有哪些

韌帶的拉伸非常有必要，同時它還可以緩解你身體上的疲勞痠痛，但是在拉伸運動，應該如何進行，不同的人有自己不一樣的方法和技巧，那麼下面要為大傢俱體推薦的是韌帶拉伸，在生活當中相對來講比較輕鬆簡單的動作，希望大家瞭解這些動作之後，就能夠自己完成，同樣可以起到良好的效果。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

這些拉伸韌帶的動作，你都學會了嗎？其實這些拉伸動作平時在家裡面都可以輕鬆完成，不是說一定要跑去健身房健身或者運動，以及輔助其他的健身工具才可以的，因為只要你掌握這些技巧，就可以幫助你達到最好的拉伸效果。