跑步之後的拉伸動作是什麼

很多人每天都有跑步的習慣，但是不是人在跑完步以後就直接休息了，這樣是不對的，我們可以在跑完步以後進行一些其他的運動，這樣對於我們來說更好一些，那麼跑步之後的拉伸動作怎麼做呢？它又有什麼作用呢？接下來讓我們一起來了解一下跑步之後的拉伸動作是什麼？

即便是是跑完步幾小時之後，你都可以並且有必要做一些伸展運動。假設你在晨跑之後趕著去上班沒時間做伸展運動，那麼當你下班回到家中時記得洗一個熱水澡。這樣可以促進你的血液迴圈，幫助肌肉群充分熱身，就像跑步一樣。在這之後，你便可以開始做以下五種伸展運動，彌補早上的匆忙，讓緊繃灌鉛般的肌群得到放鬆和舒緩，減少痠痛感。

這五個動作快速簡單有效，能夠幫助下半身的主要肌群進行伸展。每個動作需堅持15至20秒，兩腿各重複3至5次。整套動作只需要耗時15至20分鐘。

需要注意的是：請根據你自身的身體狀況選擇合適的強度，不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認為舒適的最大程度就可以了。另外，在伸展過程中，不要和自己較勁，也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運動之後的讓身體肌肉進行放鬆和舒緩，並不是另一個健身鍛鍊過程。堅持做伸展運動，會讓身體的柔韌性有所提高，關節活動度有所擴大。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

跑步之後的拉伸動作對於一些喜歡跑步的人來說還是很有必要的，畢竟有的時候我們想要通過跑步來減肥的話不一定會有作用，反而是跑步之後的拉伸動作起到了推動作用，所以說人生需要嘗試，不嘗試你永遠不知道什麼樣的方法對於你來說是有作用的。