運動完的拉伸動作有哪些

對於愛運動的人們來說，運動完必須要做拉伸運動的這個基本常識，相信大家都有所瞭解。運動之後進行拉伸動作可以有效的避免肌肉拉伸，韌帶損傷等問題，另外，運動後的拉伸對我們的身體柔韌度有很好的幫助，那麼正確的拉伸動作有哪些呢？下面我們來詳細的瞭解。

1，雙手儘可能的往上延伸，臀部、肚子都收緊。

2，動作緩慢的往左下斜，右邊腰慢慢的拉緊的感覺。

3，動作緩慢的往左右斜，左邊腰慢慢的拉緊的感覺。

4，腳後跟著地，腳掌懸空往上翹起，身體前傾盡量往下壓，背部儘量拉平，這時小腳明顯有拉緊的感覺，還帶微微刺痛。

5，兩腳並蘢，掌心朝外雙手交叉合併，收腹，身體儘可能的往下壓，雙手朝地，掌心儘量能觸碰地。

6，吐氣的時候上身慢慢往左移動，下身不動，右邊側腰會有微緊的感覺，停留幾秒，再慢慢的往右移動。

7，兩手往後交叉，兩手慢慢的往上提起，這時背部很緊，加油，一天一天，背肉肉會變平，脂肪變少哦。

8，找個適量高度的槓，右腿拉直，收腹人慢慢的往前傾斜，背拉直，上身儘可能的往前靠緊。

以上的這些方法都是運動完可以做的拉伸動作，我們瞭解到了拉伸動作適合很多運動之後做的運動，比如常見的爬山，經常爬山的人都會出現小腿痠痛的現象的，爬山之後做一做拉伸運動，會發現肌肉疼痛的現象有所緩解，渾身都會非常的舒適了。