增加肌肉的方法有哪些

想擁有像健美運動員一樣的肌肉是很多男性朋友的夢想，但是要想擁有健碩的身材，一定要積極的鍛鍊身體，而且要注意正確的鍛鍊方法，那麼增加肌肉的方法有哪些？大家可以根據自身的條件和人體的發展規律來選擇適合自己的鍛鍊方法，以便達到強身健體的目的。

男性鍛鍊方法和重點練習部位：

1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯絡來發展頸部肌肉

2、通過臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉

3、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並且轉腿，進行腹肌訓練

4、以單槓引體向上練習背闊肌

5、採用直臂前平舉並且向上（啞鈴、槓鈴）直臂上臂環繞，反握單槓進行引體向上來訓練臂部

6、採用俯臥直腿上擺、戰力後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉

女性鍛鍊方法和重點練習部位：

1、徒手操：突出頸、髖、膝關節訓練

2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成

3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右

4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部

上述關於增加肌肉的方法的介紹，希望能夠幫到大家，也希望大家不要盲目，不要刻意的追求肌肉，一定要根據自己的時機情況，避免出現肌肉拉傷的情況，平時也要注意放鬆肌肉，可以選擇慢跑來放鬆自己。