力量訓練減脂的好處

肥胖的人一般都是身上的脂肪比較多，一般身材胖的人的肚子上的贅肉都會比較多，腿部也會顯得粗一些，臉上的肉肉也是蠻多的。減肥永遠是一個熱點，被很多人都關注，不過現在大家都追求更健康的減肥方式，一般都是採取運動，像是力量訓練對於減脂的效果大家有的反應還不錯，下面小編就和大家一起來見證下。

遠離跑步機等傳統有氧訓練器材，利用力量訓練，突破傳統的訓練理論和訓練方法，在保持或增加肌肉塊的同時，也能達到有效減脂的目的。

最新的研究表明，足夠強度的大量力量訓練，能使訓練者在訓練結束後也保持較高的代謝水平。在訓練結束後的15小時內，力量訓練者平均會繼續消耗51千卡熱量，而進行固定自行車練習的對照組則只能消耗27千卡。如果每個星期進行4次這樣的力量訓練那麼一年下來，就多消耗了1萬千卡熱量。

我們都知道，複合練習比孤立練習能刺激更多的肌肉，並且能消耗更多的熱量：高次數練習加上短的組間休息，能消耗更多的熱量。合理利用以上兩點，組成一個以大型複合動作為王的高次數的全身鍛鍊計劃，就可以提升身體的代謝速度，改善肌肉和脂肪的組成比例。

傳統的訓練方法是，每個身體部位選用3～4個練習動作，每個練習做3～4組。每組做10次，組間休息2～3分鐘。

大運動量能夠消耗更多的熱量。在健身運動中，高次數和短組間休息這種鍛鍊方式能刺激身體分泌出更多的激素、擴張血管、使更多的營養素流向肌肉。

大家也不要小看力量訓練，其實力量訓練減脂的效果比一些傳統的運動方式還要好，不過力量訓練消耗的能量也很大，有些人的體質如果不是很好的話，就建議不要做這個訓練，以免自己的身體吃不消，做訓練的時候也要注意自己的飲食，吃的儘量有營養一些。