減脂健身訓練方法

減脂健身訓練可以有效的幫助我們達到減肥的目的，減肥是很多年來的一個亙古不變的話題，減肥是我們每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想擁有完美身材，完美的身材可以幫助我們的女性朋友們充滿自信，提升我們女性朋友的形象，減脂健身訓練也是一種非常不錯的方法，下面就讓我們一起了解一下減脂健身訓練方法吧。

提高體能階段。時間定位一個月左右。

這段期間，一週至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一週三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛鍊的部位。有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。小強度就好，逐漸讓幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現在的節奏。別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因為這只是適應而已。飲食上儘量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品。做到這些，這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，或許更多。

提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。時間定位也是一個月

這一階段，可以變化力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛鍊了。只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對肌肉進行持續刺激，讓肌肉生長。然後有氧時間保持在每次最少50分鐘，而且中途儘量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由於力量訓練和有氧訓練強度的加大，應該在訓練後增加一餐，也就是每日至少4餐。訓練後一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以選用BCAA或者乳清蛋白這樣的抗分解補劑，少量食用一點緩釋的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以選用高升糖指數的東西，比如說可樂，糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。

減脂健身訓練方法效果是非常顯著，我們不難發現，現如今對於減脂健身訓練有需要的朋友越來越多，我們的女性朋友可以運用以上的方法進行減肥，我相信大家只要長期的堅持，就一定能夠達到減肥的目的，總有一個過人的身材。