力量訓練是可以減肥的嗎？

隨著生活條件的不斷提高，有很多人在平時的生活當中，在飲食上總是吃一些高營養的東西，再加上有很多人沒有很好的鍛鍊習慣，即便是進行鍛鍊，也總是採取三分鐘熱度的態度，導致身體出現肥胖的機率非常高，所以很多人都需要進行減肥，那麼力量訓練可以起到減肥的效果嗎？一起來了解一下吧！

常聽到有人說「你應該做有氧運動來減掉脂肪，並且若你想要長肌肉的話，就要做重量訓練」但這段話只有部份是真的。

要減脂的話，你唯一要做的事情就是——熱量赤字。運動你可以由力量訓練(或稱阻力訓練、肌力訓練)、有氧運動或是二者的結合來創造出熱量赤字。重量訓練不只是適合想要長肌肉的健身者，讓我們來看為什麼減肥要做力量訓練？

首先，當你控制飲食做有氧但不做一些重量訓練時，你所減去的重量將來自於肌肉+脂肪。肌肉流失意味著你將減重的更快，因為一磅肌肉所含的熱量比起一磅的脂肪少了非常多。最終，你身體看起來比現在小了一號，但許多鬆弛的部位仍然完好無損。

力量訓練會提高人體的肌肉質量。當人體肌肉質量提高後，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。不像只做有氧運動減肥，只是在運動的時候消耗身體的能量，一但停止就不消耗了。肌肉是個耗能大戶，肌肉損失後新城代謝自然就會減低，無法消耗更多的熱量。

其次，一個設計得當的重量訓練計劃，你在訓練中及訓練後皆會燃燒脂肪。也就是後燃效應，力量練習後的減肥者，不僅在鍛鍊的時候消耗能量，哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。因為人體肌肉鍛鍊後，需要生長和修復，這些都需要能量的參與。

從上面介紹的內容當中，我們可以看出力量訓練可以起到減肥的效果，但是需要注意的是，減肥是一項比較巨大的工程，身體上的贅肉不是一天兩天就能長起來的，所以要想減肥也不是一朝一夕就能做到的事情，所以無論是採取什麼樣的鍛鍊方式，都要堅持下去才可以有很好地收效。