槓鈴臥推的正確方法有哪些

槓鈴臥推可以練習很多的肌肉，比如胸大肌、肱三頭肌、三角肌等部位，尤其對肱三頭肌和胸大肌的鍛鍊有很明顯的效果。一般對於初級健身的愛好者對於臥推槓鈴是不太熟悉，若是能將這個動作做好，鍛鍊肌肉的效果會更好。初學者進行槓鈴臥推動作的時候，身體的頭、背部和臀部要緊貼在凳面上，用力要均勻，手臂同時屈伸。訓練的時候，不要藉助腳、背、臀部的外力，這樣對胸部、手臂的肌肉刺激就比較好，堅持每天進行鍛鍊，可以快速的長成漂亮的肌肉。

1、平板槓鈴臥推

平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

2、下斜槓鈴臥推

躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

槓鈴臥推運動的時候，要選擇自己能承受的重量，最好是有同伴一旁進行保護，以免受傷。作為初學者，槓鈴臥推動作的時候，下落在離胸部5釐米作用的時候就停止，槓鈴放在胸部很容易發生胸部肌肉的撕裂。因此要正確的進行鍛鍊。