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槓鈴臥推的正確動作

槓鈴臥推的正確動作

現在社會越來越多的朋友對健身都特別的著迷,因為健身這項運動不僅可以很好的幫助我們提高身體的素質,更重要是它還可以幫助我們塑造出很健美的身材,在健身的過程中很多人會選擇槓鈴進行運動,因為槓鈴臥推的方法是我們鍛煉出好胸肌很好的方法,所以為了讓大家鍛鍊的效果越來越好,我們就來說一下槓鈴臥推的正確動作是什麼?

槓鈴臥推的正確動作

側臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同,又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴臥推是最好配一個承接橫槓的臥推架。

1.以胸部肌肉群的向心收縮,將槓鈴向上推起;勻速回落,使工作肌肉群做離心收縮運動(鍛鍊的效果主要是由離心收縮做功決定的)。

2.在推舉過程中,身體軀幹始終保持“橋形”固定不動,;以肩為運動軸心,進行胸部肌肉群的發力做功

3.推起槓鈴兩臂伸直時,胸部要挺起,兩肩要下沉,回落時,大臂垂直軀幹運動,小臂垂直地面運動。切忌“含胸聳肩”,否則鍛鍊效果會大打折扣;

通過上面的介紹相信大家對槓鈴臥推已經有了一定的瞭解,所以大家在進行這個動作的鍛鍊時一定要根據這個原則進行運動,還有就是想要鍛煉出很健美的身材,一定要長期堅持進行運動,只有長期堅持才能達到最好的效果,還有值得注意是在鍛鍊的同時一定要注意量力而行,根據自己的自身條件選擇適合自己的強度

標籤: 槓鈴
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