槓鈴臥推方法如何

經常鍛鍊的人就知道這個槓鈴到底是什麼，槓鈴是我們經常用來做運動的時候一種體育鍛煉器材，用槓鈴來鍛鍊身體身體會更健康，而用槓鈴來鍛鍊身體還會練出肌肉來，槓鈴一般都是採用臥推的方式來做運動的，但是一些人不知道這樣的方式到底是如何來練的，一些人用槓鈴也不知道如何來掌握方式，那麼槓鈴臥推的方法有哪些呢？

雙手——雙手正握(掌心向上，虎口相對)槓鈴，握距略肩於寬。使槓鈴杆壓在掌心上，這樣才能使槓鈴的重量直接通過手腕傳達到肘部。

手腕——要避免過分向後翻腕。應該使手腕保持正直的姿勢，以便均勻地分散受力，保護關節。

胳膊——在槓鈴到達最高點時，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關節;這樣做非但不會傷到你，而且還有助於你獲得更充分的動作幅度。下放槓鈴的時候，使槓鈴輕輕碰觸一下你的胸部。

胸部——把槓鈴杆下放到乳頭周圍或乳頭稍下的位置。如果高於或低於乳頭太遠，肩關節會受到過多的壓力，練習的難度也會因此加大。

眼睛——在動作的上半程時盯住槓鈴杆的中心，但不要在下放時收緊下巴緊盯住槓鈴杆不放，應該自然地目視上方，集中精力推舉重量，使槓鈴再次返回視野。

頭部——時刻使頭部平放在訓練凳上。當你感到脖子或上背部承受了過多的壓力時，可以轉動頭部做適當調整。

肘部——使肘部位於身體兩側，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。

雙腿——雙腳平放在地面上，雙腿自然開啟，呈字母“V”形，膝蓋彎曲成90度角。

雙腳——雙腳要始終平放在地面上，腳尖可以適當開啟以更好地維持平衡。當你推起重量太吃力的時候，可以適當移動腳的位置，也可以掂起腳尖來配合弓腰助力。

臀部——臀部始終貼在訓練凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免過多的借力，得到充分的鍛鍊。

下背部——在整個動作過程中都要保持背部的自然彎曲。過分彎曲下背部或抬起臀部會改變練習胸肌的角度，這樣重點就變成了胸肌下部和肱三頭肌，下背和脊柱也會受到過多的壓力。

肘部——使肘部位於身體兩側，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。

按照這樣的方法來做的話相信就會得到很好的成績，而平均臥推重量約為61kg，而在鍛鍊的時候要注意認真，避免姿勢不正確，如果姿勢不正確的話就會得不到好的效果，做這麼長時間也是沒用的，而在鍛鍊的時候也要注意適度，不要一開始想要效果就用力鍛鍊，這樣對身體帶有影響。