柔韌性訓練的基本方法

柔韌性的訓練方法有很多，主要看您訓練的目的是什麼，如果只是讓自己在生活中更加靈活，那麼可以選擇比較簡單的訓練方法，通過高抬腿，作俯衝練習等，如果您想進一步有更好的要求，那麼可以選擇較為專業的鍛鍊方法，讓自己的筋骨變得更加靈活，下面我們來看一下它的訓練方法。

第一，每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！

第二，一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。

不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！

以上只是簡單地為您介紹了訓練的基本方法，根據訓練者的年齡也要分為很多種訓練方法，如果年齡小，可以選擇運動量大一些，如果年紀較大，也要注意不要把自己弄傷，一定要做好準備活動，讓自己的筋骨徹底活動開來後再進行鍛鍊。