​柔韌性瑜伽怎麼做

瑜伽是一種外來的養生保健操，因為其鍛鍊的效果比其他的方法更有效果，所以，受到了許多人的歡迎，尤其是喜歡保養身材的女性的青睞，瑜伽術的練習難度有高有低，適合每一種人。柔韌性瑜伽是其中比較簡單的入門級動作。那麼，柔韌性瑜伽怎麼做呢？下面就來看一看介紹吧。

後仰式瑜伽

站直，雙腳分開，位於臀部外側，雙手在身後十指相握，吸氣，背部慢慢向後仰，抬起胸部，肩膀向下。

彎曲前傾式

呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置於大腿前方，保持胳膊伸直並且十指握緊，抬起胳膊，翻轉過頭頂，指向你的前方。

椅式瑜伽

呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀，手指開啟並伸直，然後伸直胳膊，當大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體重量放在腳掌。吸氣，站直，放下雙臂位於身體兩側，呼氣。

下狗式

下身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。

木板式

吸氣，做出俯臥撐的動作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態。

呼氣，彎曲手肘，降低身體至胸部碰到地面。

瑜伽的整體動作難度不太大，是一種有氧的運動，對身體的要求比較低，不要人有多大的力氣和耐力，只要用心就能練就一套好的瑜伽術。柔韌性瑜伽術雖然簡單，但是由於和韌帶有著關係，所以，練習的時候切勿動作太猛，以免拉傷韌帶。