怎麼鍛鍊腰部柔韌性啊

對於腰部的柔韌性到底要怎麼樣鍛鍊才可以使我們的腰部更加的有柔韌性也是最為關心的事情了，要注意根據自己的身體來選擇適合自己的鍛鍊方法，儘量避免動作過大，注意鍛鍊的時間控制，儘量不要長時間的讓腰部處於疲勞的狀態。下面就一起來學習一下關於鍛鍊腰部柔韌性的具體鍛鍊方法吧。

前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。

動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

溫馨提示：

俯臥撐轉體 練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。

對於鍛鍊腰部柔韌性的方法還是有很多的，但是在鍛鍊的時候要注意儘量不要用力過猛以及動作要注意慢慢來，特別是對於初學或者是剛剛開始鍛鍊的朋友們來說一定要控制好力度以及鍛鍊的時間，最後要注意鍛鍊時候儘量可以抓住動作要點。