怎樣才能鍛鍊腰的柔韌性

喜歡舞蹈的年輕朋友們如果不是從小就接受舞蹈訓練，在初期跳舞的時候都無法避免的會碰到自己腰部柔韌性不夠的問題。大家應該都知道，跳舞對於身體的柔韌性要求是比較高的，尤其是腰部的柔韌性，柔韌性不夠就會顯得身體十分僵硬。那麼怎樣鍛鍊腰部的柔韌性呢？一起來了解一下吧！

一、旁腰伸展：雙腿盤坐，左臂上舉，頭、頸、肩、胸、腰依次向右側彎曲，左手向頭頂延伸，大臂在耳側，胸部儘量向上開啟，右小臂儘量貼地。左旁腰伸拉，右旁腰擠壓。右側亦然。

二、胸腰伸展：雙腿跪坐，雙手向後扶地，手臂垂直於地面，頭頸放鬆向後，胸椎上挑，胸部最大限度展開。

三、後腰伸展：雙腿跪立，雙手在身旁自然下垂，頭、頸、肩、胸、腰依次向後彎曲，手慢慢移向後下方，直至抓住腳跟或腳踝。頂胯，腰椎上挑，呼吸均勻。

四、團身恢復：跪坐，身體前俯，雙手抱膝，團身，額頭儘量碰膝蓋。每次做完後腰伸展，做一個向前團身的恢復，緩解釋放腰部壓力，你會感覺舒服很多，而且更有利於腰椎的健康。

五、耗腰訓練步驟：

1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側;

2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向後帶動頭眼跟隨;

3、頭眼與手臂主動向後，引領肩、胸、腰、髖依次向後，形成弧線造型;

4、軀幹與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉;

5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。

上面的內容簡單的為大家介紹了幾個關於鍛鍊腰部柔韌性的小動作，喜歡跳舞的朋友們不妨在空閒時間嘗試一下。這幾個動作主要都是以腰部柔韌性的鍛鍊為主，能夠有效的幫助腰部進行鍛鍊，還能緩解腰部所承受的壓力，堅持一段時間之後會有顯著的效果哦！