爬山後如何恢復呢

爬山雖然是件很讓人高興的事情，但是因為這個運動比較費體力，所以爬山也是比較累的事情，如果自己的身體不適應，很容易出現吃不消的情況，自己也會覺得不舒服，而爬山後容易出現一些情況，比如感冒，還有的會出現腳痛的情況，有的是腿疼，還有的是膝蓋會覺得不舒服，那麼，爬山後如何恢復？下面就介紹一下。

一、天氣熱的情況下，一趟爬山下來，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，滿身汗臭，少不了要洗澡。要等身體涼下來再洗澡，不要剛剛下山來就馬上洗澡，此外，最好洗熱水澡，儘量洗熱一點的水，熱水能促進血液迴圈，刺激毛孔張開，排除洗去劇烈運動後的體表代謝產物;不要貪圖涼快而洗冷水澡，劇烈運動後洗冷水澡只是一時痛快，過後身體會更疲乏，對於身體素質差的人來說尤其如此。

二、一天爬山下來，腳往往是很累的，痠痛難當，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡後最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。

三、一天爬山下來，膝關節和大小腿雞肉也是很勞累的，尤其是膝關節，因此，可以用很熱的毛巾對膝關節等部位進行熱敷，可以大大緩解疲勞。

四、如果有條件的話，可以泡熱水澡，這樣可以做到全身心放鬆，而無需單獨對各處進行熱洗敷。

五、要是登山當天遇上大雨，被淋溼透了身體，那會導致人體渾身更疲乏。這種情況，可以用薑片蒜蓉泡開水，涼點適合洗澡、泡澡或是熱敷後，再倒些白酒進去，然後洗個熱水澡或是泡個熱水澡，並對膝關節、腰骨等疲累的關鍵部位進行熱敷。

六、需要注意的是，爬山歸來後，不要餓著肚子洗澡，要吃飽後再洗澡，否則，飢腸轆轆的情況下洗澡，人會更疲乏。如果運動量比較大，則菜餚要多些瘦肉等高蛋白食物，以補充肌蛋白消耗，加快痠痛症狀消失。

上面的內容介紹了爬山後如何恢復，這個問題相信大家找到了答案，需要注意的是爬山很容易出現一些情況，大家需要注意找方法來應對，當然在爬山的過程中還是要盡情享受的，隨意比較累，但是很放鬆，並且覺得很快樂，另外有些人藉此來磨練自己的意志，所以爬山是不錯的選擇。