怎樣鍛鍊小腿肌見效快

細心的人就會發現，現實裡面，很多人的小腿都是比較難看的。走在馬路上，我們仔細看，就會看到，很多人的小腿都是比較鬆散的，或者還有些人的小題贅肉是非常多的，完全是見不到小腿肌的影子的。誠然，這樣的小腿肯定是不好看的，也是不健康的。那麼，要想小腿變得好看，那麼必然是要擁有完美的小腿肌的。不管是對於男生，還是女孩子們來說，有了小腿肌都將會變得更美的。那怎樣鍛鍊小腿肌見效快呢？

小腿肌群主要是小腿後側的小腿三頭肌，鍛鍊動作主要是提鍾，健身房為了加大強度一般揹負槓鈴來提鍾，這樣對小腿刺激很深，當然依靠自身體重來提鍾也能有效鍛鍊，最好採用單提鍾來加強強度。

1、單腿提踵

戶外或家裡，選擇站在臺階邊緣，也可以站在平板邊緣上，一隻腳抬起，只對一隻腳著地進行提鍾練習;

2、靜力提鍾

腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。靜力練習其實就是保持提鍾這個位置狀態較長時間，靜力練習對刻畫肌肉線條有明顯作用;

3、墊腳尖下蹲

練法於鍛鍊股四頭肌相同的下蹲類似，但改用足尖站立。兩手可扶在牆上或椅背上。下蹲起立後，使小腿後面的腓腸、比目魚肌極力收縮緊張，稍停，還原重做。練10-15次為1組，可重複練3-4組;

4、負重深蹲

槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣;重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。 坐姿伸小腿 坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。

這四種鍛鍊小腿肌的方法看起來非常的複雜，其實做起來還是比較簡單的。也許我們剛開始鍛鍊的時候，還不太適應。但是時間一長，大家就會發現，我們做這些運動，不僅練出了小腿肌，而且我們的身體各方面都變得健康多了。因此，希望大家在以後的生活中，可以多多做這些運動，以此來提高自己的生命強度。