收腹瑜伽動作有哪些？

很多的女性上班的時間比較長，尤其是白領們整天的工作都是坐在電腦面前，很燒活動，這也就造成了身材的臃腫，為什麼呢？整天坐著不但使得消耗的熱量很少，而且臀部和小腹部的脂肪會迅速的堆積起來。瑜伽是女性常常選擇的鍛鍊身體的方式。那麼瑜伽如何來首付鍛鍊呢？瑜伽收腹動作有哪些呢？

瘦小腹，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。啟發自瑜伽的4個動作，通過強化鍛鍊腹部肌肉，可以快速把脂肪轉換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。

1、側板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

4、半船動作

坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然後回覆到起始狀態，重複10次。

女性練習瑜伽不但可以達到塑形的好處，還可以使得一個人的氣質得到提升。內外兼修才會最迷人耀眼。平時的時候也要多注意自己的行為動作，不能一直持續的坐著，最好是每隔兩小時起來活動一下。練習瑜伽要長期堅持下去，才會有結果的。